Editions Leduc

Lydie Raisin : Comment muscler ses cuisses ?

vidéo Lydie Raisin, coach sportive et auteur de SPORT, SOYEZ EFFICACE !, vous montre comment avoir de jolies cuisses grâce à l'exercice des fentes : À faire : - Les pieds bien parallèles, positionnez une jambe en arrière et fléchissez celle qui reste en avant. - Posez les mains sur les hanches, le dos droit, la tête levée, et les... Read more →

Lydie Raisin : Comment renforcer ses chevilles ?

vidéo Lydie Raisin, auteur de SPORT, SOYEZ EFFICACE !, vous explique comment donner de la souplesse et de la tonicité à vos chevilles et mollets : Cet exercice est indispensable si vous êtes adepte d'escalade, de ski ou de la marche ! À faire : - Debout, pratiquez des extensions sur vos orteils en remettant à chaque fois le talon... Read more →

Lydie Raisin : Comment éviter les crampes ?

vidéo Lydie Raisin, forte d'une longue expérience de l'enseignement sportif et auteur de SPORT, SOYEZ EFFICACE!, vous explique les bons réflexes pour prévenir vos crampes ou les faire passer et ainsi éviter tout désagrément pendant vos activités sportives : Pour les prévenir - Une bonne solution : manger de la banane si vous aimez ce fruit. - Sinon, prenez soin... Read more →

Yoga Plaisir : Le chien tête en bas

EXERCICE Cette posture va revigorer votre corps et votre esprit. Elle renforce les bras et les épaules, étire les mollets et derrière les genoux, et développe la stabilité au centre du corps. Le chien tête en bas est une posture très puissante et, au début, vous pouvez vous sentir épuisé(e). Surtout, persévérez dans votre pratique, car cette posture va vous... Read more →

Lydie Raisin : Comment affiner sa taille ?

vidéo Lydie Raisin, diplômée d'État en culture physique et auteur de SPORT, SOYEZ EFFICACE !, vous montre comment prendre 5 minutes le matin pour vous offrir une taille de guêpe : À faire : - Servez-vous de votre balai. Posez-le sur vos épaules et placez vos avant-bras dessus. - Fléchissez les genoux et faites des rotations de gauche à droite... Read more →

Yoga Plaisir : la posture de l'enfant

EXERCICE C’est une posture simple, douce et nourrissante. Elle constitue un antidote au stress très efficace et procure un soulagement immédiat après la posture du pigeon – ou, plus généralement, à chaque fois que vous vous êtes cambré(e). Le contact du front avec le sol permet aux tensions accumulées de s’écouler doucement. Détendez-vous dans cette posture aussi longtemps que vous... Read more →

Lydie Raisin : Comment raffermir ses bras ?

vidéo Lydie Raisin, auteur de SPORT, SOYEZ EFFICACE et de nombreux best-sellers sur la forme, vous montre un exercice pour avoir des bras bien fermes : À faire : - Assise, les pieds parallèles et les jambes écartées, ramener les mains en arrière et les positionner vers l'extérieur. - Fléchir les bras puis élever le bassin en faisant des mouvements... Read more →

Yoga Plaisir : la posture accroupie

EXERCICE Pratiquer cette posture quelques minutes par jour sera très bénéfique à l’ensemble de votre corps. S’accroupir est un mouvement naturel du corps humain, mais comme nous sommes assis sur des chaises une grande partie de la journée, nous trouvons cette posture difficile au départ. Une pratique régulière assouplit et renforce la colonne vertébrale, ainsi que les articulations des genoux,... Read more →

Lydie Raisin : Comment tonifier son buste ?

vidéo Lydie Raisin, coach sportive et auteur de SPORT, SOYEZ EFFICACE !, vous explique comment tonifier efficacement et simplement votre buste : À faire : - Debout ou assise, faites des cercles dissociés des bras fléchis (bras à la perpendiculaire en permanance) en collant, à chaque cercle, les avant-bras devant soi. À ne pas faire: - courber le dos -... Read more →

Lydie Raisin : Comment muscler ses fessiers ?

vidéo Lydie Raisin, auteur de SPORT SOYEZ EFFICACE !, vous montre comment avoir des fesses en béton : Vous pouvez faire cet exercice même si vous avez mal au dos. À faire : - Allongée sur le côté, les jambes serrées et tendues en angle droit, élevez la jambe supérieure d'environ 40 cm et faites de petits cercles de moyenne... Read more →