Dans Objectif un corps canon !, la coach sportive Lucile Woodward vous présente son programme de coaching complet. Facile à réaliser, sa méthode ne demande ni matériel spécifique, ni temps illimité. Grâce à ces exercices simples et efficaces, vous pourrez aisément retrouver forme et bien-être… Et parce que le soleil est de retour, on vous propose aujourd’hui un exercice simplissime qui vous permettra d’avoir des bras fins et joliment musclés... À vous les fines bretelles !
LE TIRAGE SUR CHAISE
Cet exercice paraît si simple ! Pourtant, au bout de 20 répétitions, vous allez sentir la chaleur dans votre dos. Et au bout de 50, peut-être lâcherez-vous les poids. Cela signifie que vous avez bien travaillé !
1 – Niveau facile – avec bouteilles de vin de 75 cl
Prenez la posture décrite au niveau intermédiaire mais utilisez des bouteilles de 75 cl au lieu de 1 l. Faites 50 répétitions en 1 minute.
2 – Niveau intermédiaire – avec bouteilles d’eau de 1 l
Assis sur une chaise ou un tabouret, les pieds sont ouverts plus large que la largeur des épaules. Inclinez le buste vers l’avant. Engagez les abdominaux et gardez le dos dans une courbure naturelle. Saisissez une bouteille d’eau (pleine !) dans chaque main. Les paumes sont en direction du dos. Montez les coudes vers le plafond en soufflant. Serrez les omoplates derrière le dos. Puis, inspirez et redescendez doucement, les bras tendus. 50 répétitions en 1 minute.
3 – Niveau difficile – avec des packs d’eau
Pour aller plus loin et vous construire des biceps et un dos très tonique, réalisez cette même série avec un petit pack d’eau de bouteilles de 50 cl dans chaque main. C’est dur ! Il faut davantage engager le centre du corps.
LE TRUC EN +
Vous pouvez pratiquer le niveau difficile avec des vrais packs d’eau !
Cet exercice est tiré de la méthode de Lucile Woodward présentée dans Objectif un corps canon !, disponible en librairie.
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