La semaine dernière, on vous annonçait la sortie en librairie du livre Objectif un corps canon ! de Lucile Woorward. Aujourd'hui, on vous propose de découvrir l'un des petits exercices forme et bien-être proposés par sa méthode ...
LA PLANCHE
C’est l’exercice le plus complet pour un corps tonique des pieds à la tête. Apprenez à l’apprécier !
Niveau facile – à genoux
En position de quatre pattes, les mains sont sous les épaules. Il faut aligner épaules-bassin-genoux. Éloignez bien la tête des épaules, repoussez fort le sol avec les mains et respirez. Le dos ne s’arrondit pas, ne se cambre pas. Il reste dans une courbure naturelle.
Niveau intermédiaire – pieds au sol
Toujours en position de quatre pattes, les mains juste endessous des épaules, tendez les jambes. Alignez épaule-bassin-chevilles. Il faut impérativement pousser les talons loin vers l’arrière pour engager les fessiers et les cuisses, et repousser très fort le sol avec les doigts. Le dos ne s’arrondit pas, ne se cambre pas. Il reste dans une courbure naturelle. Restez dans cette position pendant 1 minute, en maintenant la respiration fluide. Plus vous respirez, plus vous travaillez les abdos et plus vous tenez !
Niveau difficile – grimpeur
Dès lors que vous parvenez à tenir 1 minute en planche, vous pouvez essayer de faire des exercices plus difficiles, comme la planche du grimpeur, par exemple. Il s’agit de ramener le genou droit sur le coude droit, puis de reposer le pied droit au sol à côté du pied gauche. Puis vous changez : le genou gauche touche le coude gauche. Et vous recommencez… le tout sur 1 minute. Abdos d’acier garantis !
Le truc en + : Vous avez mal aux poignets ? Essayez le même exercice sur les avant-bras, en éloignant bien les épaules des oreilles. Mais l’exercice reste tout de même plus efficace sur les mains. Essayez donc de crocheter davantage les doigts dans le sol, pour mettre moins de pression sur l’arrière des poignets et répartir le poids du corps sur toute la surface des mains jusqu’aux ongles.
Cet exercice est tiré du livre Objectif un corps canon !
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