EXERCICE DE MEDITATION
Le kin-hin, une pratique du bouddhisme zen, est une méditation en marchant. Il s’agit de focaliser toute votre attention sur le mouvement de votre corps et pas seulement sur votre respiration.
Le kin-hin se pratiquant de préférence en ligne droite, choisissez une pièce en longueur ou allez dehors. Au départ, pratiquez-le sur une surface dure et plane, puis essayez sur une surface inégale, par exemple dans la campagne. Le kin-hin améliore le pouvoir de concentration, ainsi que la détente et l’équilibre du corps.
1. Tenez-vous debout, le dos bien droit mais sans crispation. Serrez le poing gauche et ramenez-le contre votre abdomen, juste au-dessus du nombril. Soutenez légèrement votre poing gauche avec votre main droite (ou le contraire si vous préférez).
2. Focalisez toute votre attention sur le mouvement de votre pied droit au moment où vous le décollez très lentement du sol, faites un petit pas en avant et reposez-le par terre. Synchronisez votre respiration avec votre mouvement.
3. Répétez le mouvement du pied gauche, puis à nouveau du pied droit, et ainsi de suite. Au bout d’une douzaine de pas, faites demi-tour et revenez à votre point de départ. Continuez ces allers-retours en toute conscience pour effectuer au moins une cinquantaine de pas.
Extrait de MÉDITATION PLAISIR de David Fontana
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