EXERCICE
Cette posture va revigorer votre corps et votre esprit. Elle renforce les bras et les épaules, étire les mollets et derrière les genoux, et développe la stabilité au centre du corps. Le chien tête en bas est une posture très puissante et, au début, vous pouvez vous sentir épuisé(e). Surtout, persévérez dans votre pratique, car cette posture va vous paraître de plus en plus facile et vous finirez par pouvoir la garder très longtemps ! Maintenez la posture un peu plus longtemps à chaque fois jusqu’à pouvoir la tenir pendant 12 respirations complètes. Pensez à respirer calmement.
À partir de la position à quatre pattes, déplacez vos mains en avant en les écartant de la largeur des épaules. Tendez et écartez vos doigts, paumes bien à plat au sol. Prenez appui sur vos orteils pour lever progressivement le bassin et tendre les jambes. Vos bras doivent être tendus, mais si vous avez du mal à tendre les jambes, fléchissez un peu les genoux. Relâchez le cou. Essayez d’aplatir le haut du dos en rentrant les omoplates. Respirez calmement. Maintenez la posture pendant au moins 3 respirations et, avant de la répéter, remettez-vous à quatre pattes ou dans la posture de l’enfant.
Découvrez trois autres exercices :
la posture du guerrier
la posture accroupie
la posture de l'enfant
Extrait du YOGA PLAISIR de Tara Fraser.
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