Editions Leduc.s

30 trucs imparables pour vous motiver à faire du sport

Parmi les innombrables « trucs » pour vous motiver à faire du sport, Leo Babauta, l'auteur de L'ART D'ALLER À L'ESSENTIEL vous en présente 30 imparables :

1. Rappelez-vous du bien-être ressenti après l’effort. Souvenez-vous de la sensation de béatitude qui vous envahit après une séance d’entraînement. Rien que d’y songer, vous voilà de nouveau motivé pour la prochaine séance !

2. Du temps rien que pour vous. C’est bien de consacrer du temps aux autres (enfants, époux, amis, parents, collègues, patron), mais n’oubliez pas d’en garder pour vous !

3. Comptez les calories brûlées. Pour vous donner du coeur à l’ouvrage, comptez les calories perdues au cours de vos entraînements. Je ne connais pas plus motivant car vous voyez que plus vous faites d’efforts, plus vous brûlez de calories… et moins il y en a dans les fesses !

4. Amusez-vous. Le sport doit être un moment de plaisir. Si ce n’est pas le cas, optez pour une activité physique qui vous plaît davantage. Peu importe l’activité en question, l’essentiel, c’est de bouger.

5. Projetez-vous. Visualisez-vous dans quelques mois, plus mince, plus beau/belle… Si ça, ça ne motive pas !

6. Magazines. Une lecture qui peut se révéler très motivante pour faire du sport : un magazine de fitness. Car lorsque vous lisez quelque chose, vous avez envie de le faire.

7. Les mannequins des magazines. Ok, elles sont génétiquement modifiées et retouchées sur Photoshop pour être aussi parfaites. Mais pour une raison que j’ignore, admirer la beauté d’un mannequin incite à mettre les bouchées doubles.

8. Les blogs. C’est amusant de lire les blogs de ceux qui suivent un programme d’entraînement ou un régime amaigrissant. Ils y racontent les hauts et les bas par lesquels ils sont passés. N’hésitez pas à profiter de leurs expériences.

9. Les histoires à succès. Les réussites des autres sont incroyablement stimulantes. Lorsque vous tombez sur un site présentant des success stories, lisez-les obligatoirement.

10. Les forums. Relevez le défi mensuel du forum de Habitudes Zen ou rejoignez-en un autre dans le même état d’esprit. Allez y faire un tour quotidiennement. Ça aide beaucoup.

DRIVE de Dan Pink : La vérité sur ce qui nous motive !

Daniel H. Pink est l’auteur de quatre livres provocateurs sur la mutation du monde du travail dont les best-sellers A Whole New Mind (L'homme aux deux cerveaux) et Drive (La vérité sur ce qui nous motive) qui, à eux deux, ont déjà été traduits dans plus de 30 langues. Ancien responsable des discours du vice-président Al Gore de 1995 à 1997, il publie des articles dans le New York Times, Harvard Business Review, Fast Company, et Wired et donne des conférences aux sociétés, associations et universités du monde entier. Il vit à Washington DC, avec sa femme et leurs trois enfants.

« Stimulant ! » International Herald Tribune

 « Pink est si bon pédagogue qu’on oublie que l’on s’instruit, tant son livre est passionnant. » Forbes

« Pink est un écrivain de talent qui réussit à transformer les études scientifiques les moins digestes en quelque chose de léger – et de souvent drôle – sans perdre sa vivacité intellectuelle. » New York Post

« Audacieux et puissant… Exploiter le pouvoir de la motivation intrinsèque plutôt que celui de la rémunération extrinsèque peut être infiniment plus satisfaisant et gratifiant. » The Miami Herald

« Pink est en train d’acquérir rapidement le statut de gourou international… C’est un auteur engagé et provocant qui interpelle. » Financial Times

 « L’ouvrage de Dan Pink est passionnant et je l’ai dévoré d’une traite. Tout étudiant, parent, cadre, manager doit lire La vérité sur ce qui nous motive et ce pour quatre raisons :

1. Il est novateur et tord le coup à de nombreuses idées sur la motivation.
2. Il s’appuie sur des bases scientifiques incontestables et nombreuses. Plus de cinquante études corroborent le propos de Dan Pink.
3. Il est simple et épuré de tout propos ésotérique qui ne serait compréhensible que par une communauté de « gourous post-woodstockiens ».
4. Il invite et incite à la mise en œuvre d’actions simples et concrètes. » Extrait de la préface de Frédéric Rey-Millet, Président d’EthiKonsulting

 « Attention, ce livre peut changer votre vision du management. » Stéphane Leduc, directeur des éditions Leduc.s

 

Comment bien se tenir pour ne plus jamais avoir mal

Extrait

Êtes-vous bien assis ?

La plupart d’entre nous ne savent pas comment s’asseoir. Cela requiert de la pratique. S’asseoir de manière plus équilibrée et moins contraignante vous semblera peut-être tellement curieux, et utilisera vos muscles du dos d’une manière tellement différente, que vous trouverez cela inconfortable au premier abord.
Trouvez une chaise dont le siège est aussi ferme que possible – ce qui compte, c’est ce sur quoi vous vous asseyez, le siège, et non le dossier de la chaise. Le siège doit être horizontal ou, idéalement, légèrement penché vers l’avant (jamais l’inverse).
Lorsque vous êtes assis, vos jambes doivent être à angle droit par rapport à votre corps ou, mieux, vos hanches doivent être plus hautes que vos genoux. Vos pieds doivent être éloignés l’un de l’autre, à plat sur le sol dans une position confortable.

Prenez conscience des os sur lesquels vous vous appuyez en mettant vos mains sous vos fesses, paumes vers le haut et en vous asseyant dessus (voir illustration).
Vous sentez plus nettement les os situés à l’arrière de vos fesses.
Maintenant, retirez vos mains. Laissez le poids de votre torse peser et s’équilibrer pleinement sur ces os, considérez-les comme des petits "pieds" à l’intérieur de votre fessier. 

Glissez la main le long de votre colonne vertébrale jusqu’à ce que la paume se trouve au niveau du sacrum et que votre majeur repère le coccyx. Laissez la totalité de cette zone s’affaisser en relâchant vos muscles. Vos fesses s’élargissent vers l’extérieur, comme un éventail qu’on ouvrirait tête en bas.
Vous commencez alors à sentir pleinement les os de votre bassin en contact avec la chaise. Cela vous semblera inhabituel, surtout si vous pensez que s’asseoir correctement consiste, comme en classe, à contracter ses muscles pour être droit comme un I.
Vous pouvez réellement sentir les tensions disparaître de votre dos au fur et à mesure que votre coccyx s’affaisse. Si votre dos est avachi, c’est parce que vous oubliez d’allonger le cou et de laisser votre tête pencher légèrement vers l’avant et le haut. Le relâchement des tensions musculaires et l’alignement de votre tête, de votre cou et de votre dos sont indispensables pour être assis confortablement. 
Pensez à allonger simultanément votre cou et votre coccyx de part et d’autre de votre colonne vertébrale. 
Toutefois, même si on peut croire que détendre son dos consiste à s’avachir, la façon dont vous tenez votre tête est importante car elle s’équilibre au sommet de la colonne vertébrale que vous êtes en train d’étirer.

Extrait de COMMENT BIEN SE TENIR POUR NE PLUS JAMAIS AVOIR MAL de Penny Ingham et Colin Shelbourn