... pour sculpter son corps en toute sérénité !
L'exercice LE CRAWL :
Vous voulez un ventre plat et une taille fine ? C'est possible ! Julie Ferrez-Imperiali a fait des miracles sur notre président et propose désormais sa méthode à tous.
Elle a élaboré pour nous un coaching forme et bien-être général, qui intervient sur 3 axes:
* le rééquilibrage alimentaire ;
* un programme d'activité physique sur mesure ;
* la relaxation.
Son objectif : renforcer le corps en profondeur pour que nous nous sentions bien dans toutes les situations de notre vie. Avec elle, on travaille sa posture, sa souplesse et son équilibre ; on apprend à respirer pour soutenir l'effort ou se détendre.
Mais surtout, le concept original c'est la "MAISON".
Dans les situations de la vie courante comme en exercice, il est nécessaire de prendre conscience de sa maison : c'est le centre névralgique de notre corps.
D'un point de vue anatomique, notre maison est constituée de quatre murs : les abdominaux et les muscles du dos. Son toit ce sont nos épaules. Enfin, elle est bâtie sur de bonnes fondations, bien solides : le plancher pelvien (ou périnée).
Dans toutes situations, Julie nous apprend à verrouiller notre maison pour préserver notre corps : quand on fait du jogging, quand on attrape un pack d'eau, que l'on porte un gros sac lourd, etc.
En attendant sa méthode complète, voici LE CRAWL : un exercice qui fait travailler le dos, le ventre, la taille et les bras. À vous de jouer !
Départ :
assis sur votre Swiss Ball, les pieds parallèles et écartés de la largeur du bassin.
Vos bras sont tendus devant vous et parallèles au sol.
Exécution : tirez le coude droit sur l’arrière en pivotant aussi votre buste. Suivez
votre coude du regard, puis ramenez-le en position de départ. Vous devez garder
votre dos droit. Le coude doit rester à la hauteur de votre épaule et de votre
main. Effectuez le même mouvement avec le bras gauche, puis alternez au rythme
de votre respiration, un coup à droite, un coup à gauche.
Respiration : j’inspire avant de commencer mon mouvement et j’expire lorsque je
pivote et que mon coude part sur l’arrière.
Répétitions : 10 fois au minimum.
Muscles sollicités : le dos, le ventre, la taille et les bras.
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